1.CREATINA
Creatina este unul dintre cele mai populare și studiate suplimente pentru creșterea masei musculare. Aceasta ajută la creșterea forței și la volumizarea celulelor musculare, ceea ce duce la performanțe îmbunătățite în sala de sport. De asemenea, creatina sprijină procesul de sinteză proteică și accelerează recuperarea musculară.
Este folosit pentru producerea și modularea energiei celulare.
Beneficiile suplimentării cu creatină:
- Stimularea ţesutului muscular
- Volum crescut al celulelor musculare
- Refacere mai rapidă post-antrenament
- Sinteză crescută a glicogenului
- Crește performanţa musculară de intensitate ȋnaltă
Dozaj recomandat – 4-6 grame zilnic, in oricare moment al zilei.
2. BETA ALANINA
Beta Alanina este un aminoacid non-esențial care ajută la creșterea performanțelor fizice. Ea contribuie la producția de carnosină, un compus care ajută la reducerea acumulării de acid lactic în mușchi, ceea ce permite antrenamente mai intense și prelungite. Prin urmare, consumul de beta alanină poate sprijini creșterea masei musculare și rezistența.
Beneficii ale suplimentării cu Beta Alanină:
- Anduranţă ridicată
- Randament mare
- Oboseală redusă
- Lucrează ȋn sinergiecu creatina
- Compoziție foarte bună din punct de vedere nutrițional
- Performanță crescută pentru sportivi, indiferent de intensitate și durată de administrare
Dozaj recomandat: 2-4 grame pre-antrenament.
3. IZOLAT PROTEIC
Izolatul proteic este o formă concentrată de proteină care oferă aminoacizii necesari pentru dezvoltarea și repararea țesutului muscular. Este o sursă rapidă și ușor digerabilă de proteine, ideală pentru refacerea musculară după antrenamente intense. Izolatul proteic este adesea preferat datorită conținutului scăzut de grăsimi și carbohidrați.
- Ușor digerabilă
- Intoleranţa la lactoză
- Capacitate sporită de reparare musculară
- Suprimă ȋn mod natural pofta de mâncare
- Aminoacizii
- Metabolism ȋmbunătăţit
Dozaj recomandat: 30g de proteină din zer.
4. AMINOACIZI ESENTIALI (EAA)
Aminoacizii esențiali sunt componentele de bază ale proteinelor și joacă un rol crucial în sinteza musculară. Consumul de EAA înainte, în timpul și după antrenamentul fizic poate sprijini creșterea masei musculare, reducând degradarea proteinelor musculare și stimulând sinteza acestora. Suplimentarea cu EAA poate fi utilă, în special în cazul antrenamentelor intense sau în perioadele de deficit caloric.
Principala diferență între aminoacizii esențiali și restul de aminoacizi este că trebuie să îi luăm din surse externe. Asta înseamnă că dieta noastră trebuie să fie echilibrată și completată cu fiecare dintre acești aminoacizi esențiali. Unul dintre rolurile cheie ale aminoacizilor esențiali este influența asupra creșterii masei musculare.
Acest lucru se întâmplă datorită capacității lor de a activa calea mTORC1. Dacă practicați fitnessul, poate ați auzit despre proteina mTORcare stimulează eficient sinteza proteinelor. MTORC1 include nu doar mTOR, dar și alte procese care sunt legate de sinteza proteinelor musculare.
5. GLUTAMINA
Glutamina este un aminoacid care are multiple roluri în organism, inclusiv în susținerea sistemului imunitar și în refacerea țesutului muscular. Suplimentarea cu glutamină poate ajuta la prevenirea catabolismului muscular (distrugerea țesutului muscular) și la stimularea creșterii musculare. De asemenea, poate reduce oboseala și îmbunătăți recuperarea după antrenamente intense.
Când organismul este supus la stres fizic, inclusiv exerciții intense, nivelurile de glutamină din sânge și țesuturile musculare pot scădea semnificativ. Această scădere poate afecta negativ sistemul imunitar și capacitatea organismului de a se recupera. Suplimentarea cu glutamină poate ajuta la restabilirea nivelurilor normale și la susținerea sistemului imunitar.
Dozaj recomandat: 10 grame post-antrenament si 10 grame ȋnainte de culcare.
Aceste suplimente au fost studiate și au demonstrat beneficii în ceea ce privește performanța și creșterea musculară. Cu toate acestea, este important să reținem că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască o alimentație echilibrată și un antrenament adecvat. Ele ar trebui utilizate ca un complement într-o rutină sănătoasă de fitness și să fie adaptate la nevoile și obiectivele individuale. Înainte de a începe utilizarea oricărui supliment, este întotdeauna recomandat să consulți un specialist în domeniu sau un medic pentru a primi sfaturi personalizate.
COD ALEXVTB – DISCOUNT 10% LA TOATE PRODUSELE VITABOLIC
